A dieta em quatro fases do Ducan garante perda de peso devido a não apenas a uma dieta saturada de proteína, mas também à introdução do comportamento alimentar adequado. Sua principal característica é que o excesso de peso desaparece e não retorna mais.
Sobre o autor da dieta.
A dieta foi desenvolvida pelo médico francês especializado em dietética. Esse sistema de energia apareceu no início dos anos 80 do século XX, depois que um dos pacientes do Dr. Dukan lhe disse: "Estou pronto para abandonar qualquer coisa, apenas para perder peso. Exceto carne".
Em 2000, o médico divulgou um livro que descreveu a dieta que desenvolveu, que imediatamente se tornou o best -seller mundial. A dieta de Dukan foi traduzida para 32 idiomas e ajudou milhares de pessoas em todo o mundo a se tornarem saudáveis e a obter o corpo de seus sonhos.
Segundo o autor, 95% das pessoas sentadas em várias dietas ganham peso novamente após o tempo, retornando ao antigo estilo de comida. A dieta de Ducan, pelo contrário, ensinará a comer corretamente e sempre será pequena. A dieta proposta contém uma grande quantidade de proteína e também exclui praticamente gorduras e carboidratos. Sua principal característica é que você não precisa se limitar na quantidade de parte.
Fases da dieta de Ducan.
O estágio preparatório é determinar o peso desejado de uma pessoa. Esse indicador dependerá da idade, sexo, histórico de perda de peso e outros fatores. Ele também determinará a duração da passagem de cada fase.
4 fases da dieta Ducan:
- "Ataque"
A primeira fase prepara o corpo para mudanças futuras. A dieta proposta consiste em produtos ricos em proteínas. O alto teor de proteínas está presente em carne, peixe e frutos do mar, produtos lácteos com baixo teor de gordura, ovos e substitutos de soja. Também é necessário consumir uma colher de sopa de farelo de aveia diariamente. O Dr. Dukan promete perda de peso perceptível nesta fase.
"Alternância"
A dieta recebe uma parcela da diversidade na forma de vegetais que não contêm amido. Isso inclui tomates, repolho, abobrinha, pepino, abóbora, espinafre, cebola e outros. Eles podem ser comidos todos os dias. O azeite também é permitido. O consumo de proteínas permanece no mesmo nível. A norma diária do farelo de aveia dobra. A duração desta fase é determinada pela seguinte fórmula: 3 dias para cada quilograma, que deve ser redefinido.
"Consolidação"
Durante a passagem da 3ª fase, é necessário ser especialmente atento, porque o corpo neste momento está mais inclinado a restaurar a missa anterior. Para evitar isso, em pequenas quantidades, os produtos anteriormente proibidos são devolvidos. Agora você pode adicionar algumas frutas, fatias de pão de trigo e pedaços de queijo à dieta diariamente. A duração da fase é determinada da seguinte forma: 5 dias para cada quilograma, cair com sucesso na fase anterior. Há outra adição importante: o dia da "proteína pura" às quintas -feiras.
"Estabilização"
A fase de "estabilização" é ilimitada, porque sugere que, tendo dominado o básico da nutrição adequada, uma pessoa os aderirá em uma base contínua. Aqui vale lembrar as três regras principais. Em primeiro lugar, é necessário comer 3 colheres de sopa de farelo de aveia em um dia. Em segundo lugar, caminhe a pé por dia por pelo menos 20 minutos e escolha etapas em vez de um elevador. Em terceiro lugar, preservar em sua dieta “Proteína quinta -feira”, ou seja, fazer um menu para este dia de acordo com a fase de fase “Ataque”.
As vantagens e desvantagens da dieta de Ducan.
A principal vantagem da dieta de Ducan é, sem dúvida, uma rápida perda de excesso de massa. Também é bastante simples: não requer cálculo de calorias ou peso dos alimentos consumidos. Uma ampla gama de produtos permitidos garante uma variedade de dieta. A dieta exclui açúcar, conservantes, aditivos químicos e álcool do menu, e também reduz significativamente a quantidade de gordura e sal, que tem um efeito benéfico na saúde.
Por outro lado, essa dieta implica certa inconveniência. Assim, na fase de "ataques", uma pessoa pode se sentir exausta, então o Dr. Ducan recomenda excluir a atividade física excessiva. Uma rejeição completa de carboidratos, com exceção do Bran de aveia, pode levar a problemas com o trato intestinal. A longo prazo, uma diminuição no número de frutas consumidas por frutas e vegetais implica uma falta de elementos úteis e antioxidantes, que está repleto de vários problemas: da doença cardíaca ao envelhecimento prematuro.
A dieta não é adequada para pessoas que sofrem de colesterol no sangue, vários distúrbios alimentares e doenças renais.
Os resultados das dietas de Ducan em todo o mundo provam que esse sistema de energia realmente ajuda a perder rapidamente o excesso de peso. No entanto, ela também tem suas contra -indicações. Portanto, essa é uma ferramenta eficaz, que, no entanto, faz você abandonar muitos produtos úteis.